warzywa na

[...] ilosc bialka w kazdym posilku czego Ty nie masz kompletnie, WW przed/po treningu i w sniadaniu ale z jakiegos dobrego zrodla a nie platki kukurydziane.. tluszczy brak, warzywa sa - ale na posilku "Podwieczorek : Tu tez jakiś owoc/warzywko" nie urosniesz. w ogole nie widze sensu robienia A6W u Ciebie, 2-3 razy brzuch w tygodniu np [...]

[...] + reszta na aeroby to kosztem innych rzeczy ledwo wykrojone, mysle ze po swietach silownia bedzie bardziej realna 5. myslalam, ze wapn i magnez sie gryza? moje porcje: (warzywa niskww, zadnych skrobiowych, zero chleba, o cukrze nie wspominajac, slodkich napojow nigdy nie pilam) 1. 3 jajka, 150 g warzyw 2. pol szkl malin lub 1 brzoskwinia lub [...]

[...] 15g posilek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryz 200g oliwa z oliwek 15g posilek 6 odzywka bialkowa 30g moje zapotrzebowanie to 3228 kcal bialko 196g, tluszcze 98g, ww 391g wspolczynnik na kg masy ciala to bialko 2,0 tluszcze 1.0 ww 4,0 zastanawiam sie czy bialka nie dac na 2,5? do glownych posilkow laduja zawsze jakies warzywa.pozdro

warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]

[...] nie mieszac?ogolnie wegle spozywam tylko po i przed treningiem (zazwyczaj jak wyzje do 50g wagi plus jakis owoc), w dni bez silowego jem rano jakis owoc, pozniej same warzywa... przyznaje ze nieraz nachodzi mnie ochota rzucenia sie na ciasta,chleb, ryz...cokolwiek co ma wegle :P ale trzymam sie dzielnie... chudne bardzo wolno,zmieniaja sie [...]

[...] orzechy włoskie II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok + oliwa z oliwek 20g/ok W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) [...]

[...] 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb zytni pelnoziarnisty 150g/ok, zmniejsz jego ilość Ser Gouda 20g/zamiast niego daj oliwę z oliwek ze śniadania Dodaj warzywa (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. + odżywka bialkowa 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka [...]

[...] nie lubie...:( aktywnosc fizyczna przeciez ma za zadanie sprawiac przyjemnosc :P czasem trudno zamknac mi sie w dziennej podazy kalorii. Mam rozpisane posilku:120g bialka, warzywa, owoc,tluszcze (staram sie jesc ok. 20-30g wpostaci orzechow,pestek,oliwy z oliwek,avocado...),dzien bez silki i wspinaczki-bez weglowodanow. niekiedy wychodzi o 200 [...]

1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? obwodowy lub full body jak napisal psonic 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? Jesli chodzi ci o to zebys byl spokojniejszy (mniej nerwowy) to melisa 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w jej skład. Warzywa, owoce - to chyba przede [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków:1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

[...] źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo treningowych unikac zarowno tluszczy jak i warzyw. W ktorym kierunku powinnam wiec isc [...]

[...] czyli niedziela jako nietreningowa z ograniczeniem wegli zlozonych na rzecz owocow warzyw tluszczy i bialka w ciagu 15 min po treningu moge zjesc np 1/2tor ryzu+mieso/ryba+warzywa (chyba bedzie ok), jesli to zjem, to czy jakis suplement wypic czy odpuszczamy juz wtedy? tylko sztanga...? i na HIIT'cie i na Full Body Workaut'cie? :)(a co z [...]

[...] jak zawsze nie wiem co zjesc, moze tak: Chleb razowy 4kromki/chlebek żytni razowy Margaryna 10g/wywal z diety całkowicie Chuda szynka 100g/pierś z kurczaka 2 Banany 400g/warzywa Orzechy włoskie 20g/ok Ziarna słonecznika 20g/ok 35B 45T 124WW lacznie ~1100kcal Powrot do domu Gainer 100g 15B 0T 80WW Mleko 300g 25B/10T/95WW 560kcal Przed [...]

Dzieki za wszystkie rady! O to m.in. w tym teście mi chodzi Skunksiarz Mam troche ponad 2500 kalorii jak napisał patrysk ale zdaje mi się, że troche zadużo jednak bo nie chce przybrać zbędnym tłuszczem. everr Więcej białka napewno się da Tak na serio to zobacz, że w tym bilansie jest wszystko czyli białko roślinne np. z kaszy czy nawet z pestek [...]

[...] z dyni/ok B:62gr W:62.4gr T:0 0 tłuszczy?????? 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237/ok polędwica z piersi kurczaka 100gr/pierś z kurczaka jabłko/warzywa Dodaj tłuszcze B:27.4 W:47.8 T: 2 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr oliwa z oliwek 20ml warzywka jakieś B:28.5 W: 70 T:20 Na ile przed [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

[...] i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze [...]

[...] Gotuj, Paruj, Piecz, Grilluj, Smaż w takiej kolejności Ryż biały 100g 7 1 77 344 /Paraboliczny/Brązowy/Dziki/Kasza Gryczana/KusKus Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /OK Daj tu warzywa! ogórki, pomidory, kalafior, marchew ogólnie każde dobre! ŁĄCZNIE: 280g 35 5 48 381 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Białko [...]

[...] miesiac przerwy, i znowu kolejny miesiac 60) Dieta: Sniadanie- jogurt typu actimel lub cos podobnego Obiad- Piers z kurczaka pieczona lub gotowana i do tego warzywa Kolacja- to samo co obiad ale polowe mniej (pol piersi) Poza tym duzo grejpfrutow oraz wody. Wychodzi dziennie od 600-1000 Kcal. Areoby- [...]

[...] pamietaj ze nie jak wyzej wspominalem, nie samymi proteinami czlowiek zyje. Musisz uwzglednic w diecie chude ryby, piersi z kurczaka, bialka jaj, platki owsiane, ryz ciemny warzywa o niskim IG. Z suplementow polecilbym jeszcze witaminy i mineraly, ktorych zawsze brakuje organizmowi podczas przeprowadzania redukcji. Mozew to byc np NOWOSKi [...]